Порушення сну і психіка: як безсоння впливає на настрій

Чому сон важливий для психіки

Сон — це час, коли мозок відновлюється й переробляє емоції та інформацію. Дорослій людині зазвичай потрібно 7–9 годин. Коли сну хронічно бракує, страждають настрій, увага й здатність справлятися зі стресом.

Як безсоння впливає на психічне здоров'я

• Настрій — дратівливість, тривожність, пригніченість
• Увага й пам'ять — важче зосередитися й запам'ятовувати
• Знижена стресостійкість — дрібниці вибивають із колії
• Замкнене коло: тривога заважає спати, а брак сну підсилює тривогу

Принципи здорового сну

1. Лягайте й прокидайтеся приблизно в один час, навіть у вихідні
2. За годину до сну приберіть екрани й яскраве світло
3. Уникайте кофеїну в другій половині дня
4. Зробіть спальню темною, тихою й прохолодною

Коли потрібна допомога

Якщо безсоння тримається тижнями попри гігієну сну, за ним можуть стояти тривожний розлад, депресія чи хронічний стрес. Тут ефективна когнітивно-поведінкова терапія, яку вважають методом першого вибору при хронічному безсонні.