Панічні атаки: що робити під час нападу і як їх позбутися

Що таке панічна атака

Панічна атака — це раптовий напад сильного страху, який супроводжується фізичними симптомами й досягає піку зазвичай упродовж 10 хвилин. Попри лякаючі відчуття, сама по собі вона не загрожує життю.

Типові симптоми

• Серцебиття — прискорений або «гуркітливий» пульс
• Задишка — відчуття нестачі повітря чи кому в горлі
• Запаморочення і тремтіння
• Дереалізація — відчуття нереальності того, що відбувається
• Страх втратити контроль або «збожеволіти»

Що робити під час нападу

1. Сповільніть дихання — вдих на 4 рахунки, видих на 6, довший видих заспокоює нервову систему
2. Заземліться — назвіть 5 предметів, які бачите, 4 звуки, які чуєте
3. Нагадайте собі: це панічна атака, вона мине за кілька хвилин
4. Не тікайте з місця — уникання підживлює страх наступного разу

Як зменшити частоту атак

Поодинока панічна атака трапляється в багатьох людей. Якщо ж напади повторюються і ви починаєте уникати місць чи ситуацій через страх, це ознака панічного розладу. Найефективніший метод — когнітивно-поведінкова терапія, зокрема техніки роботи зі страхом і поступова експозиція. Це навчає тіло й мозок реагувати спокійніше.